جدول المحتويات
جدول المحتويات
لا تدع كلمة «العافية» تخدعك.
إذا كنت تعتقد أن الأمر غامض ولكنه أيضًا ينم عن التبسيط المفرط، فأنا معك. أنا معك على الرغم من أن العافية هي الموضوع الذي أكتب وأجري مقابلات مع الخبراء بشأنه، وأقوم بتحرير النسخة المتعلقة به والتدريس بعدة أشكال.
العافية، على نطاق واسع ولكن بدقة، هي حالة من الصحة والسعادة والازدهار - وهذا يعني أنها الرفاهية. قبل بضعة عقود، لم يستخدم الناس مصطلح «العافية» بالطريقة التي نتبعها الآن. إذا كنت لا تصدقني، فحاول العثور عليها في قاموس قديم؛ فهي ليست في طبعة American Heritage لعام 1985.
يجب أن يخبرك هذا (وأنا) بشيء ما، أي أن «العافية» هي عبارة شائعة حديثة يمكن تسويقها على أنها عملية تسعى إلى الرفاهية، وهي عبارة تجلب دولارات كبيرة - تريليونات، وفقًا لمعهد العافية العالمي (الذي تأسس في عام 2014، المعروف أيضًا باسم مؤخرًا)، أيًا كان ذلك. هل ترى؟ غرائزنا صحيحة.
السبب الوحيد الذي يجعل أيًا من هذا مهمًا هو أنه يضعني في وضع يسمح لي بمساعدتك على تحسين رفاهيتك، وإنشاء، كما كانت، خطة صحية نقية وغير واضحة ولا تكلف سوى القليل إن وجدت. لا تدع أيًا من هذه الشركات البراقة تخبرك أنه لا يمكن القيام بذلك بدون نظامها الخاص.
قد لا يكون هذا مفاجئًا: المكونات الأساسية للصحة والعافية هي النوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي/التغذية. كل ذلك يساهم في صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. المنتجعات الصحية والأمصال باهظة الثمن ليست أساس العافية.
التكلفة: مجانًا لمعظم
المكان المناسب لخطة العافية الخاصة بك: كل ليلة
لا يمكنني قول ذلك بشكل أفضل، لذا خذها من عالم النوم الشهير بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ومؤلف كتاب «لماذا ننام» ماثيو ووكر. قال ووكر خلال مناقشة حول الإغلاق: «إن أعظم بوليصة تأمين صحي أعرفها ومتاحة عالميًا، ومجانية إلى حد كبير، وغير مؤلمة في الغالب هي هذا الشيء المسمى ليلة النوم».
بالطبع، ليس من السهل دائمًا الحصول على النوم. لدى الكثير منا أطفال يحتاجون إلينا ليلاً، أو نتعامل مع الأرق أو مثبطات النوم الأخرى. أيضًا، لا يمكن للجميع الوصول إلى ظروف نوم مريحة. قد تعيش بالقرب من قطار صاخب، أو ليس لديك مكيف هواء، أو تفتقر إلى مكان ثابت لوضع رأسك، وهي مشكلة رهيبة خارج نطاقنا هنا.
حتى الآن، سمعتم عن أفضل الممارسات للنوم السليم، لذلك لن أستخف بها. بدلاً من ذلك، سأقدم نصيحة واحدة فقط منخفضة الميزانية لمواجهة أكثر من تحدٍ للنوم الجيد:
النوم هو ثلث خطة العافية الخاصة بك من حيث الوقت، ولكن فوائده هائلة. لذا فإن تلبية هذا المكون الفردي يجعلك في طريقك إلى الرفاهية.
التكلفة: مجانًا!
حيث يناسب خطة العافية الخاصة بك: على الأقل عدة مرات في الأسبوع
ننتقل إلى المكون الثاني: التمرين.
نحتاج جميعًا إلى تمارين القلب والأوعية الدموية/الهوائية وتمارين القوة/المقاومة. يلتقي المشي بالذراع الهوائي.
إليك طريقة واقعية وغير مكلفة لتلبية الإرشادات الصادرة عن أفضل وكالة صحية في البلاد:
المشي بعد العشاء كل ليلة لمدة 15-20 دقيقة. لجني المزيد من مكافآت القلب والأوعية الدموية، قم بالتسريع بشكل متقطع أو قم بالمشي صعودًا وهبوطًا على التلال. الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو أحذية مريحة. على سبيل المكافأة، سيحسن المشي مزاجك ويساعد على الهضم، مما يجعل النوم أسهل.
بدلاً من ذلك أو بالإضافة إلى ذلك:
امشِ في الصباح في غضون ساعة أو نحو ذلك من الاستيقاظ. يساعد حوالي 10-20 دقيقة من الضوء الطبيعي على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية، مما يساعدك أيضًا على النوم.
يمكن أن يكون المشي شكلاً من أشكال التأمل (وكذلك الجري)، لذلك قد تساعد الصحة العقلية هنا أيضًا.
التكلفة: مجانًا!
حيث يناسب خطة العافية الخاصة بك: على الأقل عدة مرات في الأسبوع
الآن لمكون التمرين الآخر: تدريب القوة/المقاومة. تحتاج إليها من أجل بناء العضلات والحفاظ على صحة عظامك والحفاظ على التوازن البدني.
قم بذلك عن طريق مقاومة الجاذبية. لا يتطلب الأمر سوى جسمك ومساحة صغيرة، على الرغم من أنك ستُغفر لك رؤى أجراس الماء.
جربها:
هذه الأشياء لا تكلف شيئًا وتأتي في العديد من الاختلافات الأخرى. اجعل التمارين أكثر صعوبة من خلال دمج العناصر اليومية: كتاب ثقيل على فخذيك على كرسي أو تعليقه على شكل حرف V.
إذا لم تكن حريصًا على ممارسة التمارين المخصصة:
بعبارة أخرى: قم بزيادة وزن التحمل في يومك.
التكلفة: تختلف
حيث يناسب خطة العافية الخاصة بك: كل يوم (ولكن بطريقة سهلة، أقسم!)
إذا كنت تأكل طعامًا واحدًا مفيدًا لك كل يوم، فقد تجد القليل الذي يعجبك، مما يؤدي في النهاية إلى تغيير نظامك الغذائي للأفضل. وإذا لم تفعل ذلك أبدًا، فأنت على الأقل تتناول طعامًا صحيًا واحدًا يوميًا، وهو أفضل من عدم تناول طعام صحي يوميًا.
إذا كنت تأكل بالفعل بشكل صحي، فهذا جيد لك! يمكنك الاستمرار في فعل ما تفعله. إذا كنت ترغب في زيادة ذلك، يمكنك إضافة طعام صحي واحد يوميًا أو استبدال عنصر غير صحي بآخر صحي: زيت الزيتون البكر الممتاز غير المكرر والمعصور على البارد بدلاً من الزبدة، على سبيل المثال.
الأكل الصحي يمكن أن يكلف الكثير، لكن لا داعي لذلك. تساعد إضافة عنصر واحد فقط يوميًا في الحفاظ على ميزانيتك محدودة، حتى لو كان عنصرًا مكلفًا. ضع في اعتبارك زيت الزيتون المذكور أعلاه، وهو مكلف نوعًا ما. لكن هذه الزجاجة يمكن أن تدوم عدة أشهر، مما يجعلها غير مكلفة يوميًا.
بعض العناصر البسيطة والمتعددة الاستخدامات منخفضة الميزانية تشمل: حبوب الحمص والعدس الأخضر والفاصوليا السوداء والجزر والتفاح والشوفان الملفوف والمعكرونة العضوية المصنوعة من القمح الكامل.
تحتاج العافية إلى أكثر من الأساسيات الثلاثة. تابع القراءة لفهم السبب.
التكلفة: الأمر متروك لك!
أين يناسب خطة العافية الخاصة بك: كل يوم (ومن لا يريد المرح كل يوم؟)
لا يمكنك التقاط موجة الرفاهية دون القيام بأشياء تجلب لك السعادة. آمل أن يكون لديك بالفعل هواية أو طقوس تخمر الرضا. حاول أن تجد 20 دقيقة على الأقل منه يوميًا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فإليك بعض الخيارات غير المكلفة:
التكلفة: 0 دولار إذا كان لديك وصول إلى هاتف ذكي أو كمبيوتر، وهو ما ستفعله على الأرجح إذا كنت تقرأ هذا
أشعر بخيارات إدراج سخيفة لأنه يمكنك العثور على مقاطع فيديو لكل شيء، ولكن إليك بعض مقاطع الفيديو التي تجعل الناس يبتسمون عالميًا: مقاطع فيديو للحيوانات، أو مسابقات رياضية، أو تعليمات إرشادية، أو مشاهد طبيعية، أو مشاهد لأشياء تحدث في الطبيعة.
التكلفة: 0 دولار إذا كان لديك ورق وقلم أو قلم رصاص
حتى الأشخاص الذين ليس لديهم اهتمام بالرسم أو الرسم يجدون متعة في العبث. جربها، سترى.
التكلفة: 0 دولار مع بطاقة المكتبة، وهي مجانية
إذا كانت القراءة ليست ممتعة بالنسبة لك، فإن العديد من المكتبات تقدم أشياء أخرى قد تجدها ممتعة: الطابعات ثلاثية الأبعاد، على سبيل المثال.
التكلفة: 0 دولار
يمكن للأطفال أن يسخروا من لا شيء. استفد من ذلك.
استمتع!
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
