إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم ميجان روزفيلت، أخصائية التغذية المسجلة
تزداد شعبية كوكتيل الفتاة النائمة، وهو مشروب عصري ومفيد حقًا لدعم الراحة الجيدة أثناء الليل. بفضل مزيجه من عصير الكرز الحامض والمغنيسيوم - وهما مكونان رئيسيان يُعتقد أنهما يدعمان نومًا أفضل - يعتبر كوكتيل الفتاة النائمة أحد صيحات وسائل التواصل الاجتماعي التي قد تستحق التجربة.
كوكتيل الفتاة النائمة هو مشروب غير كحولي مصنوع من المغنيسيوم وعصير الكرز الحامض لدعم نوم أفضل ليلًا. في حين أن نسب ومكونات كوكتيل الفتاة النائمة قد تتغير، إلا أن مكوناته الرئيسية هي عصير الكرز الحامض ومسحوق المغنيسيوم.
المغنيسيوم هو معدن أساسي يؤدي العديد من الأدوار المهمة داخل الجسم. وهو باسط طبيعي للعضلات ويشارك في استرخاء الخلايا العضلية وتطويلها بعد تقلص العضلات. من خلال تعزيز الاسترخاء، يساعد المغنيسيوم على النوم بشكل أسهل ويدعم نومًا عالي الجودة.(Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)
يحتوي الكرز الحامض على التربتوفان والميلاتونين—وكلاهما معززان قويان للنوم.(Losso et al., 2018) الميلاتونين هو هرمون يساعد الجسم على الشعور بالنعاس في الظلام، بينما يساعد التربتوفان الجسم على إنتاج الميلاتونين.
يكفي حصة واحدة 8 أوقية.
المكونات:
الطريقة:
على الرغم من عدم وجود أي دراسات تهتم بالتحقيق في فعالية كوكتيل الفتاة النائمة كوسيلة مساعدة للنوم، إلا أن مكوناته موثقة جيدًا من حيث فوائدها الصحية ودعمها للنوم.
المكونات الرئيسية في كوكتيل الفتاة النائمة هي عصير الكرز الحامض ومسحوق المغنيسيوم. تتطلب بعض الوصفات أيضًا استخدام الماء الفوار غير المحلى أو صودا الليمون. في حين أن الصودا تضيف دفعة من النكهة إلى الكوكتيل، إلا أنها قد تزيد أيضًا من كمية السكر المضاف. نظرًا لأن السكر المضاف يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم بشكل مؤقت ويكون له تأثير منشط، فمن الأفضل تقليل تناول السكر المضاف قبل النوم.
عصير الكرز اللاذع مصنوع من شجرة Prunus Cerasus، التي تنتج الكرز الحامض أو اللاذع. هذا النوع من الكرز أصغر من كرز مونتمورنسي أو الكرز الحلو، والذي يستخدم عادة لتناول الوجبات الخفيفة أو الطبخ أو الخبز.
عصير الكرز الحامض غني بمضادات الأكسدة! في الواقع، يحتوي الكرز الحامض على مضادات أكسدة أكثر بخمس مرات من الكرز الحلو. (Carlsen et al., 2010) مضادات الأكسدة هي مركبات تحمي خلايا الجسم من الأكسدة، مما يساعد على تقليل الآثار الضارة للجذور الحرة على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية. قد يدعم التركيز العالي لمضادات الأكسدة في الكرز الحامض الوظيفة الإدراكية، ويعزز الاستجابة المناعية الصحية، ويساعد على مكافحة الالتهاب.
تحتوي هذه الفاكهة الحمراء الغنية بالعناصر الغذائية أيضًا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل النحاس، البوتاسيوم، المنجنيز، المغنيسيوم، الحديد وفيتامين (أ).
يحتوي الكرز الحامض أيضًا على الميلاتونين والتربتوفان. الميلاتونين هو هرمون يفرزه الدماغ استجابة للظلام، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس. قد يساعد تناول الكرز الحامض على زيادة هرمون النوم الطبيعي الميلاتونين في الجسم.(Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)
يقدم الكرز الحامض أيضًا فوائد مضادة للالتهابات.(Losso et al., 2018) قد تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكرز الحامض على خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يساعد على استرخاء الدماغ والجسم. هناك أطعمة أخرى مضادة للالتهاب منها الطماطم وزيت الزيتون والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، واللفت، والكرنب، والمكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونا، والتوت البري، والفراولة، وأعضاء الحيوانات.
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم والبوتاسيوم، والصوديوم. وهو يشارك في مئات الأنظمة الإنزيمية، ويحتاج كل عضو إلى المغنيسيوم، حيث يوجد أكثر من 3700 موقع ربط للمغنيسيوم داخل الجسم.!
ويشارك هذا المعدن العظيم في العديد من الوظائف داخل الجسم، بما في ذلك:
يعد المغنيسيوم أيضًا محفزًا في تكوين أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو الجزيء الذي يحمل الطاقة في الجسم، وهو حيوي في استخدام الجسم للجلوكوز للحصول على الطاقة وتخليق كل من البروتين والدهون. بفضل قدرته على تعزيز الاسترخاء الجسدي والعقلي، يعد المغنيسيوم مساعدًا مفيدًا للنوم بالنسبة للبعض ومكونًا رئيسيًا في كوكتيل الفتاة النائمة.
تشير الأبحاث إلى أن 50% على الأقل من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص المغنيسيوم!(DiNicolantonio et al., 2018) الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي تشمل البروكلي، وعصير الطماطم والفول والتوفو, والكاجو, وسمك الهلبوت، الخرشوف، السبانخ، والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو.
من الأفضل دائمًا محاولة تلبية احتياجاتك الغذائية أولاً من خلال الأطعمة الكاملة بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يمكن للعديد من أشكال مكملات المغنيسيوم دعم مستويات المغنيسيوم المثالية. يعد حمام ملح إبسوم أيضًا مصدرًا للمغنيسيوم وقد يدعم نومًا أفضل أثناء الليل.
يعتبر كوكتيل الفتاة النائمة آمنًا للبالغين الأصحاء بشكل عام. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري مراقبة مستويات السكر في الدم، أو تناول مخففات الدم، استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إضافة كوكتيل الفتاة النائمة إلى نظامهم الغذائي للتأكد من أنه آمن ولن يتفاعل مع الأدوية الأخرى التي يتناولونها.
إذا جربت كوكتيل الفتاة النائمة، فحاول شربه قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل. يمكن أن يؤدي شرب السوائل في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى تعطيل النوم والتسبب في دخول الحمام عدة مرات في منتصف الليل. تجنب شرب كوكتيل الفتاة النائمة قبل القيادة حفاظًا على سلامتك وسلامة الآخرين.
النوم هو وقت الجسم للراحة والاستعادة والشفاء. أظهرت الدراسات أن قلة النوم المزمنة – سواء من حيث الجودة أو الكمية – يمكن أن تؤثر على صحة الأمعاء، والصحة المناعية، والوظيفة الإدراكية، والصحة الهرمونية، بالإضافة إلى مستويات المزاج والطاقة.
بالإضافة إلى كوكتيل الفتاة النائمة، قد تساعد المكملات الغذائية التالية وعادات النوم الصحية على تحسين راحتك أثناء الليل! تحقق دائمًا مع طبيبك قبل إضافة أي أعشاب أو مكملات جديدة إلى نظامك الصحي للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك ولن تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
يمكن الاستمتاع بالعديد من هذه الأعشاب كشاي أو مكمل غذائي.
بالإضافة إلى الأعشاب والمكملات الغذائية، فإن تنفيذ العادات الصحية التالية خلال النهار يمكن أن يدعم النوم بشكل أفضل في الليل:
إذا كان الحصول على نوم جيد يمثل صراعًا ليليًا، ففكر في دمج المزيد من عادات النوم الصحية والمكملات الغذائية الطبيعية الداعمة للنوم، بما في ذلك عصير الكرز الحامض وكوكتيل الفتاة النائمة الغني بالمغنيسيوم، في روتينك.
ضع في اعتبارك أن الأرق أو صعوبة النوم أو صعوبة البقاء نائمًا يمكن أن تكون مؤشرات على وجود مشكلة صحية أساسية. في حين أن كوكتيل الفتاة النائمة قد يدعم نومًا أفضل أثناء الليل، إلا أنه لن يعالج السبب الجذري لاضطرابات النوم بشكل كامل.
الإجهاد، الدورة الشهرية، فترة ما قبل انقطاع الطمث، انقطاع الطمث، القلق، الاكتئاب، وأكثر من ذلك يمكن أن تؤثر جميعها على جودة وكمية النوم. إذا كان دمج عادات النوم الصحية والمكملات الغذائية الطبيعية الداعمة للنوم لا يؤدي إلى نوم ثابت، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الموثوق به لاستكشاف الأسباب الأخرى.
المراجع:
