جدول المحتويات
جدول المحتويات
لقد أمضيت سنوات في مساعدة العائلات على فهم ما يحتاجه أطفالهم حقًا للنمو الصحي والطاقة الثابتة والعافية اليومية. شيء واحد رأيته مرارًا وتكرارًا هو أنه حتى أفضل الأنظمة الغذائية غالبًا ما تفتقد بعض العناصر الغذائية الأساسية. ليس الأمر أن الآباء لا يحاولون ذلك. الجداول الزمنية المزدحمة وعادات الأكل الانتقائية والروتين المتغير باستمرار تجعل التغذية في مرحلة الطفولة صعبة.1
ينمو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 12 عامًا بسرعة - جسديًا ومعرفيًا وعاطفيًا. تحتاج أجسامهم إلى إمدادات ثابتة من الفيتامينات والمعادن، لكن خيارات الطعام اليومية لا توفرها دائمًا.
لدى العديد من الأطفال مجموعة صغيرة من الأطعمة التي يحبونها. عادة ما تكون هذه الكربوهيدرات أو منتجات الألبان أو الوجبات الخفيفة المصنعة. عندما تكون الخضروات والبروتينات والمكسرات والحبوب الكاملة محدودة، يكون تناولها للعناصر الغذائية الأساسية محدودًا.
غالبًا ما تترك فترات الصباح المدرسية والممارسات الرياضية وأنشطة ما بعد المدرسة القليل من الوقت لتناول وجبات متوازنة. أنماط الأكل المتسرعة أو المتكررة تجعل من الصعب على الأطفال الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
الوقت الداخلي الممتد، من الواجبات المنزلية إلى الشاشات، يعني أن الأطفال يحصلون على قدر أقل من ضوء الشمس الطبيعي لتكوين فيتامين د. تميل الوجبات الخفيفة الداخلية أيضًا إلى تفضيل الأطعمة المريحة منخفضة المغذيات.
تبدو العديد من الأطعمة المعلبة التي يتم تسويقها للأطفال صحية ولكنها تفتقر إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن. حتى الخيارات «المعززة» قد لا توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال.1
قد يتفاجأ الآباء عندما يعلمون أن بعض العناصر الغذائية المحددة تظهر بشكل متكرر في الأبحاث على أنها منخفضة في الأنظمة الغذائية للأطفال. فيما يلي خمسة تبرز في أغلب الأحيان.
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في مئات وظائف الجسم، وخاصة استرخاء العضلات ووظيفة الأعصاب وأنماط النوم الصحية. ومع ذلك، لا يحصل العديد من الأطفال على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده، بسبب نقص الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. تميل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات إلى أن تكون في مرتبة منخفضة في قائمة تفضيلات الأطفال.2
قد يظهر انخفاض تناول المغنيسيوم على شكل الأرق أو صعوبة في الاسترخاء أو توتر العضلات العرضي أو تحديات التركيز. يلاحظ العديد من الآباء أن موازنة تناول المغنيسيوم من خلال الطعام أو مكملات الأطفال يمكن أن تساعد في دعم الحالة المزاجية الهادئة والثابتة. هذا هو السبب في أن «المغنيسيوم للأطفال» أصبح الآن أحد أكثر موضوعات العافية التي يتم البحث عنها بين الآباء.
فيتامين د ضروري للمناعة وصحة العظام والنمو العام. ومع ذلك، فإن العديد من مصادر الغذاء محدودة في هذه المغذيات. أيضًا، يقضي الأطفال اليوم الكثير من الوقت في الداخل. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، لا يحصل العديد من الأطفال على مستويات فيتامين د الموصى بها من خلال النظام الغذائي وأشعة الشمس وحدها.
يمكن أن تشمل علامات انخفاض فيتامين د الشعور بالتعب أو المرض كثيرًا أو مواجهة مشاكل مع التغيرات الموسمية. تضيف العديد من العائلات قطرة فيتامين D يوميًا أو قابلة للمضغ أو العلكة للمساعدة في منع ذلك.3
يدعم الزنك صحة المناعة والنمو والتئام الجروح والتطور المعرفي. لسوء الحظ، لا توفر الأطعمة الشائعة للأطفال الكثير، خاصة إذا كان الطفل يتجنب اللحوم أو الفاصوليا أو المكسرات. تعتبر الجرعات اليومية الصغيرة مهمة للزنك لأن الجسم لا يخزن الكثير منه.
قد يُظهر الأطفال الذين يحصلون على القليل من الزنك شهية بطيئة أو تعافيًا بطيئًا من الخدوش اليومية أو استجابة مناعية منخفضة. غالبًا ما تحتوي الفيتامينات المتعددة للأطفال على الزنك بأشكال يسهل امتصاصها.4
من الناحية الفنية، لا تحتوي أحماض أوميجا 3 الدهنية على الفيتامينات أو المعادن، ولكنها لا تزال واحدة من أهم العناصر الغذائية الأساسية التي يفتقدها الأطفال، فهي تدعم نمو الدماغ والانتباه والاستجابة الالتهابية الصحية.
الأطفال الذين يتجنبون الأسماك (وهو ما يفعله الكثير من الأطفال) غالبًا ما يحصلون على القليل جدًا منه.
قد يلاحظ الآباء علامات مثل صعوبة التركيز أو جفاف الجلد أو جفاف العين. يختار الكثيرون خيارات أوميغا 3 القابلة للمضغ أو الصمغية، والتي توفر الدعم للدماغ دون طعم السمك.5
يساعد الحديد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويدعم الطاقة والتعلم والتنمية الشاملة. قد يتعرض الأطفال الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفاصوليا أو الحبوب المدعمة أو اللحوم لخطر انخفاض تناولها.
قد يظهر انخفاض تناول الحديد في صورة التعب أو شحوب الجلد أو انخفاض الشهية أو صعوبة التركيز. غالبًا ما يفحص أطباء الأطفال مستويات الحديد، خاصة تلك التي لدى الأشخاص الذين يصعب إرضائهم في تناول الطعام، خلال الزيارات الروتينية.6
حتى مع الوجبات المتوازنة، لا يزال الأطفال يفتقدون العناصر الغذائية الأساسية بسبب العادات اليومية:
هذه العادات شائعة، لكن التعديلات الطفيفة يمكن أن تساعد الأطفال على تلبية احتياجاتهم اليومية.
يعرف الآباء أطفالهم بشكل أفضل. في حين أن المكملات الغذائية لا تعالج المشكلات الطبية، يمكن أن تشير أنماط معينة إلى أن الطفل لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية اليومية:
لا تعني هذه العلامات أن الطفل يعاني من نقص في الوزن، ولكنها يمكن أن تكون إشارة لتعزيز التغذية بالأطعمة الكاملة أو الفيتامينات البسيطة الصديقة للأطفال.7
يريد الآباء خيارات نظيفة وموثوقة وآمنة، خاصة عند اختيار الفيتامينات اليومية للأطفال. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يجب البحث عنها في فيتامينات الأطفال.
عند اختيار فيتامين للأطفال، يجب على الآباء البحث عن:
غالبًا ما تجذب المنتجات ذات المكونات المعروفة العائلات التي تبحث عن حلول طبيعية وبسيطة.
يستجيب الأطفال جيدًا للصيغ التكميلية التي يستمتعون بها بالفعل، مثل:
العلكة، على وجه الخصوص، هي المفضلة لدى الأشخاص الذين يصعب إرضائهم في تناول الطعام لأنها تشعر وكأنها حلوى مع الاستمرار في تقديم العناصر الغذائية الأساسية.
يمكن للوالدين أيضًا استكشاف الخطوط الملائمة للأطفال التي تستخدم مكونات نظيفة ونكهات ممتعة وتصميمات مرحة، مما يجعل التغذية اليومية أكثر متعة ويسهل الالتزام بها.
يجب أن توفر الفيتامينات المتعددة عالية الجودة للأطفال:
تساعد المكملات الغذائية المصممة خصيصًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 12 عامًا على تجنب الجرعات العالية جدًا.
يمكن للوالدين البحث عن:
الاتساق والأمان مهمان للاستخدام اليومي.
يجب أن يكون مذاق المكملات الغذائية الصديقة للأطفال جيدًا ولكن لا تعتمد بشكل كبير على السكر. تستخدم العديد من الصيغ الحديثة خيارات منخفضة السكر أو خالية من السكر.
تساعد المكملات الغذائية فقط عندما يتم تناولها باستمرار. إن الأشكال الملائمة للأطفال، مثل العلكة والمواد القابلة للمضغ والمساحيق والقطرات، تجعل من السهل بناء عادات بسيطة تبقى ثابتة.
يمكن أن يكون الروتين سهلاً مثل:
يعمل الأطفال بشكل جيد مع الأنماط التي يمكن التنبؤ بها. عندما تتناسب المكملات الغذائية بشكل طبيعي مع تدفق اليوم، فإنها تدعم الصباح الأكثر سلاسة والأمسيات الأكثر هدوءًا والتغذية الأكثر توازنًا.
ليس عليك تغيير كل وجبة لمساعدة أطفالك على تلبية احتياجاتهم الغذائية. قد تتضمن الخطة الواقعية ما يلي:
تعمل هذه العادات الصغيرة معًا لمنح الأطفال العناصر الغذائية التي يحتاجونها.
يختلف كل طفل عن الآخر. يفتقد الكثير من العناصر الغذائية الرئيسية حتى مع الوجبات الغذائية العادية. إن فهم الفجوات الأكثر شيوعًا، مثل المغنيسيوم وفيتامين د والزنك وأوميغا 3 والحديد، يساعد الآباء على دعم النمو المطرد والمناعة والروتين اليومي الأكثر هدوءًا.
لا يمكن للمكملات الغذائية أن تحل محل الوجبات الصحية، ولكنها يمكن أن تملأ الفجوات اليومية. تعمل فيتامينات الأطفال وخلطات المغذيات المناسبة للعمر على تسهيل بقاء العائلات المشغولة ثابتة.
هل تبحث عن خيارات تسمية بسيطة ونظيفة؟ اكتشف مجموعة iHerb الواسعة من الفيتامينات الصديقة للأطفال المصممة لتناسب بسهولة الروتين اليومي لعائلتك.
References:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
